Ridicări din umeri cu gantere
În finlandeză: Dumbbell Shrug
- Începător
- Sală
- Acasă
Ridicarea din umeri cu gantere ridică umerii drept spre urechi, cu brațele întinse și greutățile lângă corp. Mișcarea izolează trapezul fără să ceară flexia coatelor sau rotirea umerilor. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Trapez
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai drept cu ganterele pe lângă corp.
- Ține brațele întinse.
- Ridică umerii drept spre urechi.
- Oprește-te, apoi coboară lent. Fără rotiri.
Indicații de execuție
- Menține poziția de sus o secundă întreagă.
- Lasă brațele relaxate, fără să tragi cu bicepsul.
- Expiră când umerii urcă spre urechi.
Greșeli frecvente
- Umerii se rotesc înainte sau înapoi. Mișcă umerii direct în sus și în jos.
- Coatele se îndoaie pentru a ridica greutatea. Ține brațele întinse și lasă trapezul să lucreze.
- Greutatea coboară rapid fără pauză. Coboară lent și oprește scurt sus.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.