Krčenie ramien s jednoručkami
Vo fínčine: Dumbbell Shrug
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Krčenie ramien s jednoručkami zdvíha plecia priamo k ušiam, zatiaľ čo ruky zostávajú vystreté a činky visia po bokoch. Trapézy pracujú bez výraznej pomoci bicepsov alebo predlaktí, na rozdiel od práce s veľkou činkou. Začiatočníci ho používajú doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Trapézy
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene s činkami po stranách.
- Ruky drž vystreté.
- Zdvihni ramená priamo k ušiam.
- Zastav sa, potom ich pomaly spusti. Nekrúž nimi.
Technické pokyny
- V hornej polohe vydrž celú sekundu.
- Uvoľni paže a neťahaj bicepsmi.
- Vydýchni, keď plecia stúpajú k ušiam.
Bežné chyby
- Plecia sa hore krútia dopredu alebo dozadu. Pohybuj nimi priamo nahor a nadol.
- Lakte sa ohýbajú a pomáhajú zdvihu. Drž paže vystreté a nechaj pracovať trapézy.
- Záťaž klesá rýchlo bez zastavenia. Spúšťaj pomaly a hore krátko zastav.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.