Shrug med håndvægte
På finsk: Dumbbell Shrug
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Skulderløft med håndvægte løfter skuldrene lige op mod ørerne med en vægt i hver hånd, mens armene er strakte. Trapezmusklerne arbejder uden samme hjælp fra biceps og underarme som ved et skulderløft med vægtstang. Begyndere bruger øvelsen hjemme eller i gymmet med vægt og reps.
- Muskler
- Kappemuskler
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå rank med håndvægtene langs siden.
- Hold armene strakte.
- Træk skuldrene lige op mod ørerne.
- Hold kort, og sænk langsomt. Rul ikke med skuldrene.
Tekniktips
- Hold toppen i et helt sekund.
- Lad armene være løse uden at trække med biceps.
- Pust ud, når skuldrene bevæger sig mod ørerne.
Typiske fejl
- Skuldrene ruller frem eller tilbage øverst. Bevæg skuldrene lige op og ned uden rul.
- Albuerne bøjer og hjælper vægten op. Hold armene lange og lad trapezmusklerne arbejde.
- Vægten falder hurtigt uden pause. Brems vægten hele vejen ned, og slip den aldrig frit.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.