Shrug med vægtstang
På finsk: Barbell Shrug
- Begynder
- Gym
Skulderløft med vægtstang udføres med stangen foran lårene og strakte arme, mens skuldrene løftes lige op mod ørerne. Stangens placering gør det let at bruge mere vægt end ved håndvægte langs siderne. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Kappemuskler
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå rank med stangen foran lårene.
- Hold armene strakte, og spænd maven.
- Træk skuldrene lige op mod ørerne.
- Hold kort i toppen, og sænk langsomt. Rul ikke med skuldrene.
Tekniktips
- Pust ud, når skuldrene løftes.
- Hold knæene let bøjede, ikke låste.
- Hold grebet afslappet, så trapezen arbejder.
Typiske fejl
- Skuldrene ruller frem eller tilbage. Bevæg dem lige op og ned uden rulning.
- Albuerne bøjer under løftet. Hold albuerne strakte gennem hele sættet.
- Toppositionen passeres uden pause. Hold skuldrene løftet et øjeblik i toppen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.