Schulterheben mit Langhantel
Auf Finnisch: Barbell Shrug
- Anfänger
- Gym
Beim Langhantel-Shrug hängt die Stange mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln, während du die Schultern gerade nach oben führst. Die mittige Last erlaubt meist mehr Gewicht als Kurzhanteln an den Seiten und fordert den Trapez. Einsteiger nutzen ihn im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Traps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Aufrecht stehen und die Stange vor den Oberschenkeln halten.
- Die Arme gestreckt und die Körpermitte angespannt halten.
- Die Schultern gerade nach oben zu den Ohren ziehen.
- Oben pausieren, dann langsam absenken. Nicht mit den Schultern kreisen.
Technik-Tipps
- Atme aus, während sich die Schultern heben.
- Halte die Arme lang und entspannt.
- Senke die Schultern langsam in die Ausgangslage.
Häufige Fehler
- Die Schultern rollen statt gerade zu steigen. Bewege sie vertikal und ohne Kreisbewegung.
- Die Ellbogen beugen beim Hochziehen. Reduziere das Gewicht und halte die Arme lang.
- Der Kopf schiebt sich beim Shrug nach vorn. Halte den Nacken neutral und den Blick geradeaus.
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