Encogimiento de hombros con barra
En finés: Barbell Shrug
- Principiante
- Gimnasio
En el encogimiento de hombros con barra sostienes la barra delante de los muslos y elevas los hombros hacia las orejas, sin doblar los codos. La posición central permite cargar más peso que con mancuernas, mientras los trapecios elevan los hombros verticalmente. Es un ejercicio de gimnasio para peso y repeticiones, como complemento de espalda alta.
- Músculos
- Trapecios
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sujetando la barra delante de los muslos.
- Mantén los brazos extendidos y el abdomen firme.
- Eleva los hombros directamente hacia las orejas.
- Haz una pausa arriba y baja despacio. No hagas círculos.
Claves de técnica
- Mantén los brazos largos y relajados.
- Eleva los hombros sin girarlos en círculos.
- Pausa arriba antes de bajar despacio.
Errores comunes
- Los hombros giran hacia atrás. Muévelos verticalmente sin hacer círculos.
- Los codos se doblan para elevar la barra. Mantén los brazos extendidos durante la subida.
- La barra cae sin control. Baja los hombros lentamente hasta el inicio.
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