Slijeganje ramenima sa šipkom
Na finskom: Barbell Shrug
- Početnik
- Teretana
Slijeganje ramenima sa šipkom radiš sa šipkom ispred bedara i ravnim rukama, podižući ramena ravno prema ušima. Središnji položaj šipke dopušta veće opterećenje trapeza nego bučice uz bokove. Početnici ga koriste u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Trapezi
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno i drži šipku ispred bedara.
- Ruke drži ispružene, a trup učvršćen.
- Slegni ramenima ravno prema ušima.
- Nakratko zadrži na vrhu, pa polako spusti. Ne kruži ramenima.
Upute za tehniku
- Izdahni dok ramena podižeš gore.
- Koljena drži blago savijenima.
- Opusti hvat kako bi trapez radio.
Česte pogreške
- Ramena se kružno okreću. Pomiči ih samo ravno gore i dolje.
- Laktovi se savijaju za pomoć. Drži laktove ravnima cijelu seriju.
- Vrh pokreta prolazi prebrzo. Zadrži ramena podignuta na vrhu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.