Κάμψεις ποδιών καθιστά
Στα φινλανδικά: Seated Leg Curl
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η καθιστή κάμψη ποδιών γίνεται με τους μηρούς ασφαλισμένους και τους αστραγάλους κάτω από μαξιλάρι, τραβώντας τις φτέρνες προς τα κάτω ενάντια στην αντίσταση του μηχανήματος. Απομονώνει οπίσθιους μηριαίους μέσα από κάμψη γονάτων. Κάνε επαναλήψεις στο γυμναστήριο με βάρος, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με το μαξιλάρι πίσω από τους αστραγάλους και τους μηρούς ασφαλισμένους.
- Πιάσε τις λαβές και κάθισε με ίσια πλάτη.
- Τράβηξε τις φτέρνες κάτω και πίσω προς τους γλουτούς.
- Επέστρεψε αργά μέχρι να τεντωθούν τα πόδια.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τους οπίσθιους μηριαίους στην κορυφή.
- Κράτα τους γοφούς σταθερά πάνω στο κάθισμα.
- Εκπνέε καθώς τραβάς τις φτέρνες κάτω.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται στο τράβηγμα. Κράτα τους γοφούς σταθερά στο κάθισμα σε όλο το τράβηγμα.
- Το βάρος πέφτει γρήγορα στην επιστροφή. Κατέβασε το βάρος αργά στην αρχική θέση.
- Τα δάχτυλα δείχνουν κάτω και οι αστράγαλοι χαλαρώνουν. Τράβηξε τα δάχτυλα προς τις κνήμες σε όλη την κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.