Seated leg curl
In het Fins: Seated Leg Curl
- Beginner
- Sportschool
Bij de zittende leg curl zit je met je dijen vast en een kussen achter je enkels. Je trekt je hielen omlaag en onder je tegen de weerstand van de machine. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Hamstrings
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met het kussen tegen de achterkant van je enkels, dijen vastgezet.
- Pak de handgrepen en zit rechtop.
- Krul je hielen omlaag en onder je door, richting je bilspieren.
- Keer langzaam terug tot je benen gestrekt zijn.
Techniektips
- Knijp je hamstrings stevig samen bovenaan de curl.
- Houd je heupen vlak tegen de zitting gedrukt.
- Adem uit terwijl je je hielen onder je krult.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen komen los tijdens het krullen. Houd je heupen de hele curl vlak vast.
- Het gewicht valt snel terug. Laat het gewicht langzaam naar het begin zakken.
- Je tenen wijzen omlaag en je enkels ontspannen. Buig je voeten richting je schenen tijdens de hele reeks.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.