Zakopávanie v sede
Vo fínčine: Seated Leg Curl
- Začiatočník
- Posilňovňa
Zakopávanie v sede začína s podložkou pri členkoch a stehnami zaistenými v stroji; päty priťahuješ nadol a dozadu proti odporu. Zadné stehenné svaly pracujú pri ohnutí kolien v celom kontrolovanom rozsahu. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Hamstringy
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, podložku nastav za členky a stehná zaisti.
- Uchop držadlá a seď vzpriamene.
- Pritiahni päty dolu a dozadu k sedacím svalom.
- Pomaly sa vráť, kým nohy nebudú vystreté.
Technické pokyny
- Pritlač stehná pod oporu stroja.
- Priťahuj päty plynulo smerom nadol.
- Vydýchni pri priťahovaní päty a pomaly povoľ.
Bežné chyby
- Boky sa pri zakopnutí dvíhajú. Zostaň sedieť a pritlač stehná do opory.
- Páka sa vracia prudkým švihom. Vracaj ju pomaly a drž napätie v zadných stehnách.
- Chodidlá tlačia namiesto členkového pohybu. Veď pohyb pätami a drž členky pokojné.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.