Flexion des jambes assise
En finnois: Seated Leg Curl
- Débutant
- Salle
Le curl des jambes assis se fait avec les cuisses maintenues et un coussin derrière les chevilles, en ramenant les talons sous le siège contre la résistance de la machine. Il isole les ischio-jambiers par la flexion du genou. Les débutants l'utilisent en salle, avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Ischio-jambiers
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, coussin derrière les chevilles, cuisses maintenues.
- Saisis les poignées et garde le dos droit.
- Ramène les talons vers le bas et sous les fessiers.
- Reviens lentement jusqu'à tendre les jambes.
Conseils de placement
- Contracte fermement les ischio-jambiers en fin de curl.
- Garde les hanches plaquées contre le siège.
- Expire en ramenant les talons sous toi.
Erreurs courantes
- Les hanches se soulèvent pendant le curl. Garde les hanches plaquées durant tout le mouvement.
- La charge retombe vite au retour. Redescends la charge lentement jusqu'au départ.
- Les orteils pointent et les chevilles se relâchent. Ramène les orteils vers les tibias pendant tout le mouvement.
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