Sedeči upogib nog
V finščini: Seated Leg Curl
- Začetna
- Fitnes
Sedeči upogib nog izvajaš z blazino za gležnje, stegni pa sta pritrjeni na sedež; nato peti vlečeš navzdol in pod telo proti uporu naprave. Gib ločeno obremeni zadnje stegenske mišice pri upogibu kolen. Začetniki ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi z blazino na zadnji strani gležnjev, stegna naj bodo pritrjena.
- Primi ročaja in sedi vzravnano.
- Povleci pete navzdol in podse proti zadnjici.
- Počasi se vrni, dokler noge niso iztegnjene.
Namigi za izvedbo
- Na vrhu upogiba čvrsto stisni zadnje stegenske mišice.
- Boke plosko pritisni ob sedež.
- Pri vleku pet pod sebe izdihni.
Pogoste napake
- Boki se med upogibom dvignejo s sedeža. Boke ves čas čvrsto pritisni ob sedež.
- Breme se pri vrnitvi hitro spusti. Breme počasi spusti nazaj v začetni položaj.
- Prsti kažejo navzdol in gležnja se sprostita. Stopali pokrči proti golenoma skozi ves gib.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.