Сгибание ног сидя
На английском: Seated Leg Curl
- Новичок
- Зал
Сгибание ног сидя выполняется с валиком за лодыжками и зафиксированными бёдрами: ты подтягиваешь пятки вниз и назад против сопротивления тренажёра. Движение изолирует заднюю поверхность бёдер через сгибание коленей. Начинающие выполняют упражнение в зале с весом и повторениями, как основное движение или в конце тренировки.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, размести подушку за лодыжками, зафиксируй бёдра.
- Возьмись за рукояти и вытянись вверх.
- Подтяни пятки вниз и под себя к ягодицам.
- Медленно вернись, пока ноги не выпрямятся.
Техника
- Сильно сокращай заднюю поверхность бёдер вверху.
- Прижимай таз к сиденью.
- Выдыхай, подтягивая пятки назад.
Частые ошибки
- Таз отрывается от сиденья при сгибании. Плотно удерживай таз на протяжении движения.
- Вес быстро падает при возвращении. Медленно возвращай вес в исходное положение.
- Носки вытягиваются, и голеностоп расслабляется. Тяни носки на себя к голеням.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.