Curl de pernas sentado
Em finlandês: Seated Leg Curl
- Iniciante
- Ginásio
A flexão de pernas na posição sentada faz-se com uma almofada atrás dos tornozelos e as coxas fixas, puxando os calcanhares para baixo e para trás contra a resistência da máquina. Isola os isquiotibiais através da flexão do joelho. É adequada para iniciantes, no ginásio, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com a almofada atrás dos tornozelos e as coxas fixas.
- Segurar as pegas e sentar-se direito.
- Enrolar os calcanhares para baixo e para trás, em direção aos glúteos.
- Voltar lentamente até estender as pernas.
Dicas de execução
- Contrai os isquiotibiais com firmeza no topo.
- Mantém as ancas pressionadas contra o assento.
- Expira enquanto puxas os calcanhares para baixo.
Erros comuns
- Ancas levantam-se do assento durante a puxada. Mantém as ancas presas e apoiadas durante a série.
- Peso cai depressa no regresso. Baixa o peso lentamente até ao início.
- Dedos apontam e tornozelos relaxam. Puxa os dedos na direção das canelas.
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