Siddende leg curl
På finsk: Seated Leg Curl
- Begynder
- Gym
Seated leg curl udføres siddende med lårene sikret og en pude bag anklerne. Hælene krølles ned og ind mod sædet mod maskinens modstand, før benene strækkes igen. Baglårene arbejder isoleret i gym med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig med puden bag anklerne og lårene fastspændt.
- Tag fat i håndtagene, og sid rank.
- Træk hælene ned og ind mod ballerne.
- Før langsomt tilbage, til benene er strakte.
Tekniktips
- Spænd baglårene tydeligt på toppen.
- Hold hofterne fladt mod sædet.
- Pust ud, når hælene trækkes ind.
Typiske fejl
- Hofterne løfter fra sædet under curlen. Hold hofterne presset fladt gennem hele curlen.
- Vægten falder hurtigt tilbage. Sænk vægten langsomt til start.
- Tæerne peger ned, og anklerne slapper af. Træk tæerne mod skinnebenene hele tiden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.