Uginanie nóg siedząc
Po fińsku: Seated Leg Curl
- Początkujący
- Siłownia
Uginanie nóg siedząc wykonujesz z poduszką za kostkami i udami zabezpieczonymi na siedzisku. Przyciągasz pięty w dół i pod siebie przeciw oporowi maszyny, a potem wracasz powoli do wyprostu. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie na siłowni z obciążeniem, w seriach jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Tył uda
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź, poduszkę oprzyj na tyłach kostek, uda unieruchom.
- Chwyć uchwyty i usiądź prosto.
- Przyciągnij pięty w dół i pod siebie, w stronę pośladków.
- Powoli wróć, aż nogi będą wyprostowane.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno ściśnij tył ud na górze ugięcia.
- Dociśnij biodra płasko do siedziska.
- Wypuść powietrze przy przyciąganiu pięt.
Częste błędy
- Biodra odrywają się podczas uginania. Przez cały ruch trzymaj biodra przy siedzisku.
- Ciężar szybko opada przy powrocie. Powoli opuszczaj ciężar do pozycji wyjściowej.
- Palce kierują się w dół, a kostki rozluźniają. Zadzieraj palce w stronę goleni przez cały czas.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.