Сгъване за крака от седеж
На фински: Seated Leg Curl
- Начинаещ
- Фитнес
Сгъването на крака в седеж се изпълнява с подложка зад глезените и фиксирани бедра, като свиваш петите надолу и назад срещу съпротивлението. Движението изолира задните бедра при сгъване на коляното. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Задно бедро
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с ролката зад глезените и бедрата закрепени.
- Хвани дръжките и изправи торса.
- Сгъни петите надолу и назад към седалището.
- Върни бавно, докато краката се изпънат.
Насоки за техниката
- Стегни задните бедра силно във върха на сгъването.
- Дръж таза плътно притиснат към седалката.
- Издишай, докато свиваш петите под себе си.
Чести грешки
- Тазът се отлепя от седалката при сгъване. Дръж таза плътно прилепнал през цялото движение.
- Тежестта пада бързо при връщането. Спускай тежестта бавно обратно към началото.
- Пръстите сочат надолу и глезените се отпускат. Свий пръстите към пищялите през цялото движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.