Sēdus kāju saliekšana
Somu valodā: Seated Leg Curl
- Iesācējs
- Sporta zāle
Sēdus kāju saliekšanā sēdi ar polsteri aiz potītēm un nostiprinātiem augšstilbiem. Velc papēžus lejup un zem sevis pret trenažiera pretestību, pēc tam lēni atgriezies sākumā. Šī ceļa saliekšana izolē augšstilbu aizmuguri; iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, spilventiņš aiz potītēm, augšstilbi nostiprināti.
- Satvert rokturus un sēdēt taisni.
- Vilkt papēžus lejup un atpakaļ sēžas virzienā.
- Lēnām atgriezties, līdz kājas ir taisnas.
Tehnikas norādes
- Kustības augšā stingri saspied augšstilbu aizmuguri.
- Turi gurnus plakani piespiestus sēdeklim.
- Izelpo, velkot papēžus zem sevis.
Biežākās kļūdas
- Saliekot kājas, gurni paceļas no sēdekļa. Visā kustībā turi gurnus stingri piespiestus.
- Svars ceļā atpakaļ strauji nokrīt. Lēni nolaid svaru sākuma stāvoklī.
- Pirkstgali stiepjas un potītes atslābst. Visu laiku velc pirkstgalus uz apakšstilbu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.