Kojų lenkimas sėdint
Suomiškai: Seated Leg Curl
- Pradedantysis
- Salė
Sėdimas kojų lenkimas atliekamas treniruoklyje, šlaunis pritvirtinus, o pagalvėlę užfiksavus už čiurnų. Kulnai lenkiami žemyn ir po sėdyne prieš pasipriešinimą, tada kojos lėtai tiesiamos atgal. Judesys izoliuoja užpakalinius šlaunų raumenis, todėl pratimas tinka pradedantiesiems salėje, atliekamas su svoriu ir kartojant.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti, pagalvėlę padėti už kulkšnių, šlaunis pritvirtinti.
- Suimti rankenas ir sėdėti išsitiesus.
- Lenkti kulnus žemyn ir atgal sėdmenų link.
- Lėtai grįžti, kol kojos bus tiesios.
Technikos patarimai
- Viršuje tvirtai suspausk užpakalinius šlaunų raumenis.
- Klubus laikyk plokščiai prispaustus prie sėdynės.
- Lenkdamas kulnus po savimi iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Lenkiant klubai pakyla nuo sėdynės. Klubus viso lenkimo metu laikyk prispaustus.
- Grįžtant svoris nukrenta per greitai. Svorį į pradinę padėtį nuleisk lėtai.
- Pėdų pirštai nusvyra, čiurnos atsipalaiduoja. Pėdų pirštus lenk į blauzdas viso judesio metu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.