Sittande lårcurl
På finska: Seated Leg Curl
- Nybörjare
- Gym
Seated leg curl görs sittande med låren fixerade och en dyna bakom vristerna. Du böjer hälarna nedåt och bakåt mot sätet mot maskinens motstånd, och återgår sedan långsamt. Övningen isolerar baksida lår och passar nybörjare på gymmet med vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Baksida lår
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med dynan mot baksidan av anklarna och låren fixerade.
- Greppa handtagen och sitt upprätt.
- Dra hälarna ner och bakåt mot sätet.
- Återgå långsamt tills benen är raka.
Tekniktips
- Spänn baksida lår tydligt i curlens toppläge.
- Håll höfterna pressade platt mot sätet.
- Andas ut när hälarna dras under kroppen.
Vanliga misstag
- Höfterna lyfts från sätet under curlen. Håll höfterna förankrade genom hela curlen.
- Vikten släpps snabbt på vägen tillbaka. Sänk vikten långsamt till startläget.
- Tårna pekar ned och fotlederna slappnar av. Flexa fötterna mot smalbenen hela tiden.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.