Sittende lårcurl
På finsk: Seated Leg Curl
- Nybegynner
- Gym
Seated leg curl utføres sittende med lårene sikret og en pute bak anklene, før hælene trekkes ned og inn mot setet mot maskinens motstand. Øvelsen isolerer bakside lår gjennom knebøyingen. Nybegynnere bruker den på treningssenter, med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Hamstrings
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med puten mot baksiden av anklene og lårene festet.
- Grip håndtakene og sitt oppreist.
- Trekk hælene ned og inn mot setet.
- Før beina sakte tilbake til de er strake.
Teknikk
- Klem bakside lår tydelig på toppen.
- Hold hoftene flatt mot setet.
- Pust ut når hælene trekkes inn.
Vanlige feil
- Hoftene løftes fra setet. Hold hoftene forankret gjennom hele trekket.
- Vekten faller raskt tilbake. Senk vekten langsomt tilbake til start.
- Tærne peker ned og anklene slapper av. Bøy føttene mot leggene gjennom bevegelsen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.