Πιέσεις πάγκου με αρνητική κλίση
Στα φινλανδικά: Decline Bench Press
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Οι πιέσεις σε κατηφορικό πάγκο γίνονται με τη μπάρα σε πάγκο που γέρνει προς τα κάτω, τα πέλματα ασφαλισμένα και λαβή λίγο πλατύτερη από τους ώμους. Η θέση με το κεφάλι χαμηλότερα δίνει περισσότερη δουλειά στο κάτω στήθος, ενώ βοηθούν οι τρικέφαλοι. Ταιριάζουν σε μέτριους ασκούμενους για βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στον κατακλινή πάγκο και ασφάλισε τα πόδια.
- Πιάσε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και βγάλ’ τη από τις βάσεις.
- Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα στο κάτω μέρος του στήθους.
- Πίεσε ξανά ώσπου τα χέρια να τεντωθούν.
Σημεία τεχνικής
- Ένωσε τις ωμοπλάτες και κατέβασέ τες.
- Βγάλε αέρα δυνατά καθώς πιέζεις τη μπάρα.
- Κράτησε το βλέμμα σε ένα σταθερό σημείο πάνω.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πέλματα ξεγλιστρούν από τα στηρίγματα. Ασφάλισε τα πέλματα πριν σηκώσεις τη μπάρα.
- Η μπάρα μετακινείται προς τους ώμους. Κράτησε τη διαδρομή πάνω από το κάτω στήθος.
- Οι αγκώνες ανοίγουν κάθετα προς τα πλάγια. Στρέψε τους αγκώνες προς τα μέσα, όχι έξω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.