Împins la bancă declinată cu bara
În finlandeză: Decline Bench Press
- Pro
- Intermediar
- Sală
Împinsul la piept declinat se face pe o bancă înclinată în jos, cu picioarele fixate și o priză puțin mai largă decât umerii. Poziția cu capul mai jos accentuează partea inferioară a pieptului, în timp ce tricepsul ajută. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca mișcare principală sau de final.
- Mușchi
- Piept, Triceps
- Echipament
- Bară, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe banca declinată și fixează-ți picioarele.
- Apucă bara puțin mai larg decât umerii și scoate-o din suport.
- Coboară bara controlat spre partea inferioară a pieptului.
- Împinge-o înapoi până când brațele sunt întinse.
Indicații de execuție
- Apropie omoplații și coboară-i.
- Expiră ferm când împingi bara în sus.
- Fixează privirea într-un singur punct deasupra.
Greșeli frecvente
- Picioarele alunecă de pe suporturi. Prinde picioarele bine înainte să scoți bara.
- Bara urcă spre umeri. Ține bara pe traiectorie deasupra pieptului inferior.
- Coatele se deschid drept în lateral. Orientează coatele ușor spre interior.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.