Press de banca declinado
Em finlandês: Decline Bench Press
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
O supino declinado é um press com barra num banco inclinado para baixo, com os pés presos e a pega um pouco mais larga que os ombros. A posição com a cabeça baixa enfatiza a parte inferior do peito, enquanto os tríceps ajudam. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Peito, Tríceps
- Equipamento
- Barra, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se no banco declinado e fixar os pés.
- Agarrar a barra com uma pega ligeiramente mais larga do que os ombros e retirá-la do suporte.
- Baixar a barra até à parte inferior do peito com controlo.
- Empurrar para cima até estender os braços.
Dicas de execução
- Junta e baixa as omoplatas durante todo o press.
- Expira vigorosamente ao empurrar a barra.
- Fixa o olhar num ponto acima da cabeça.
Erros comuns
- Pés soltam-se dos apoios. Prende os pés antes de retirares a barra.
- Barra desvia-se para os ombros. Mantém a barra sobre a parte inferior do peito.
- Cotovelos abrem diretamente para os lados. Inclina os cotovelos para dentro, não para fora.
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