Panca declinata
In finlandese: Decline Bench Press
- Pro
- Intermedio
- Palestra
La panca declinata usa una superficie inclinata verso il basso, con piedi assicurati e presa leggermente più ampia delle spalle. La posizione enfatizza il petto inferiore più di una panca piana o inclinata, mentre i tricipiti assistono. È adatta a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Petto, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla panca declinata e fissa i piedi ai supporti.
- Impugna il bilanciere poco oltre la larghezza delle spalle e sgancialo.
- Abbassalo verso la parte bassa del petto con controllo.
- Spingilo verso l'alto finché le braccia sono distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni unite e abbassate le scapole.
- Espira con forza mentre spingi la sbarra.
- Fissa gli occhi su un punto sopra di te.
Errori comuni
- I piedi scivolano dai supporti. Aggancia bene i piedi prima di staccare la sbarra.
- La sbarra sale verso le spalle. Mantieni la sbarra sopra il petto inferiore.
- I gomiti si aprono completamente lateralmente. Inclina i gomiti verso l'interno, non fuori.
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