Negatív fekvenyomás
Finnül: Decline Bench Press
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A negatív padon végzett fekvenyomás lefelé döntött padon történik, rögzített lábbal és vállszélességnél kissé szélesebb fogással. A fejjel lejjebb végzett nyomás jobban terheli a mellkas alsó részét, miközben a tricepsz segít. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Triceps
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj a lejtős padra, és rögzítsd a lábaidat.
- Fogd a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, majd emeld ki.
- Kontrolláltan engedd le a rudat a mellkasod alsó részéhez.
- Nyomd vissza, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- Húzd össze és lefelé a lapockádat.
- Erőteljesen fújd ki a levegőt a nyomáskor.
- Rögzítsd a tekinteted egyetlen pontra a mennyezeten.
Gyakori hibák
- A lábad kicsúszik a támaszokból. A rúd kiemelése előtt akaszd be stabilan a lábad.
- A rúd a vállad felé sodródik. Tartsd a rudat a mellkas alsó része fölött.
- A könyököd egyenesen oldalra nyílik. Fordítsd kissé befelé a könyököd, ne oldalra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.