Decline bænkpres
På finsk: Decline Bench Press
- Pro
- Øvet
- Gym
Nedadgående bænkpres udføres med vægtstang på en bænk, der hælder nedad, med fødderne sikret og grebet lidt bredere end skuldrene. Den lave hovedposition lægger mere arbejde på nederste bryst, mens triceps hjælper. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst, Triceps
- Udstyr
- Vægtstang, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på en nedadgående bænk, og fastgør fødderne.
- Tag et greb lidt bredere end skuldrene, og løft stangen ud.
- Sænk stangen kontrolleret til den nederste del af brystet.
- Pres op igen, til armene er strakte.
Tekniktips
- Træk skulderbladene sammen og ned.
- Pust kraftigt ud, når du presser stangen op.
- Hold blikket fast på ét punkt over hovedet.
Typiske fejl
- Fødderne glider fri fra støtten. Hægt fødderne sikkert, før stangen løftes ud.
- Stangen glider op mod skuldrene. Hold stangen over den nederste del af brystet.
- Albuerne stritter lige ud til siderne. Vinkl albuerne ind, ikke lige ud.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.