Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
Po fińsku: Decline Bench Press
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnie wykonujesz z zabezpieczonymi stopami i chwytem trochę szerszym od barków. Leżenie głową niżej kieruje więcej pracy na dolną część klatki niż ławka płaska lub dodatnia, choć tricepsy nadal pomagają. Średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, jako główny ruch albo zakończenie treningu.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Triceps
- Sprzęt
- Sztanga, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na ławce z ujemnym skosem i zabezpiecz stopy.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i zdejmij ją ze stojaka.
- Pod kontrolą opuść sztangę do dolnej części klatki.
- Wyciskaj ją, aż ręce się wyprostują.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściągnij łopatki razem i skieruj je w dół.
- Wypuść powietrze mocno podczas wypychania sztangi.
- Patrz na jeden punkt nad sobą.
Częste błędy
- Stopy tracą kontakt z podparciem. Zabezpiecz je przed zdjęciem sztangi ze stojaków.
- Sztanga przesuwa się w stronę barków. Prowadź ją nad dolną częścią klatki.
- Łokcie wychodzą prosto na boki. Skieruj łokcie lekko do środka.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.