Жим штанги с отрицательным наклоном
На английском: Decline Bench Press
- Pro
- Средний
- Зал
Ляг на скамью с наклоном вниз, зафиксируй стопы, возьми штангу немного шире плеч и опусти к нижней части груди, затем выжми. Положение головой ниже усиливает работу нижней части груди, а трицепсы помогают. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Грудь, Трицепсы
- Оборудование
- Штанга, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на скамью с отрицательным наклоном и зафиксируй стопы.
- Возьмись чуть шире плеч и сними штангу со стоек.
- Подконтрольно опусти штангу к нижней части груди.
- Выжми штангу вверх до прямых рук.
Техника
- Сведи и опусти лопатки.
- Мощно выдыхай при жиме штанги вверх.
- Зафиксируй взгляд на одной точке над собой.
Частые ошибки
- Стопы соскальзывают с упоров. Надёжно зацепи стопы перед снятием штанги.
- Штанга уходит вверх к плечам. Веди штангу над нижней частью груди.
- Локти расходятся прямо в стороны. Наклони локти внутрь, не разводи их.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.