Όρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Standing Calf Raise (Machine)
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το μηχάνημα όρθιων άρσεων γάμπας στηρίζει τους ώμους κάτω από μαξιλάρια και τα μετατάρσια σε υπερυψωμένο σκαλοπάτι. Οι φτέρνες κατεβαίνουν σε πλήρη διάταση πριν ανέβεις στις μύτες, δουλεύοντας γάμπες σε όλο το εύρος. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με τους ώμους κάτω από τα μαξιλάρια και τα μετατάρσια στο σκαλοπάτι.
- Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν σε πλήρες τέντωμα.
- Ανέβα στις μύτες όσο πιο ψηλά μπορείς.
- Κατέβασε αργά ξανά στο τέντωμα.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα στο πιο δύσκολο μέρος της ανύψωσης.
- Νιώσε την προσπάθεια μέσα στις γάμπες.
- Κάνε σύντομη παύση στο ψηλότερο σημείο.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι επαναλήψεις αναπηδούν γρήγορα χωρίς διάταση. Κινήσου αργά και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν πλήρως.
- Τα γόνατα λυγίζουν για βοήθεια. Κράτησε τα πόδια ίσια και άφησε τις γάμπες να δουλέψουν.
- Η κορυφή της επανάληψης μένει χαμηλή. Πίεσε μέχρι οι γάμπες να σφίξουν πλήρως.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.