ayakta baldır kaldırma (makine)
Fince: Standing Calf Raise (Machine)
- Başlangıç
- Salon
Makinede ayakta baldır kaldırmada omuzlarını pedlerin altına alıp ayak tabanlarının ön kısmını basamağa yerleştirirsin. Topukları aşağı bırakıp parmak uçlarına yükselmek baldırları tam hareket aralığında çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla tamamlayıcı bacak hareketi olarak, kontrollü bir tempoda rahatça kullanılabilir.
- Kaslar
- Baldırlar
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Omuzlarını pedlerin altına, ayaklarının ön kısmını basamağa yerleştirerek dur.
- Topuklarının tam esnemeye inmesine izin ver.
- Mümkün olduğunca yükselerek ayak parmaklarının üzerine çık.
- Yavaşça yeniden esnemeye in.
Form ipuçları
- Topukları aşağı bırakırken baldırda gerilmeyi koru.
- Parmak uçlarına yükselirken dizlerini yumuşak tut.
- Yukarı çıkarken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Topuklar aşağı inerken dizler fazla bükülüyor. Dizleri hafif bırakıp hareketi ayak bileğinden yap.
- Yükseliş kısa kalıp topuklar yeterince kalkmıyor. Topukları mümkün olduğunca yukarı taşı.
- Omuzlar pedlerin altında dengesiz kayıyor. Omuzlarını pedlere eşit yerleştirip gövdeyi dik tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.