Wspięcia na palce stojąc na maszynie
Po fińsku: Standing Calf Raise (Machine)
- Początkujący
- Siłownia
Wspięcia na palce na maszynie stojąc ustawiają barki pod poduszkami, a przodostopie na podwyższeniu. Najpierw opuszczasz pięty do pełnego rozciągnięcia, potem unosisz się na palce, pracując łydkami w całym zakresie. Początkujący wykonują ćwiczenie na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Łydki
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań, barki umieść pod poduszkami, poduszki stóp ustaw na stopniu.
- Pozwól piętom opaść do pełnego rozciągnięcia.
- Unieś się na palcach tak wysoko, jak możesz.
- Powoli opuść pięty z powrotem do rozciągnięcia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przez najtrudniejszą część unoszenia.
- Poczuj pracę w całych łydkach.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na samej górze.
Częste błędy
- Powtórzenia odbijają się szybko bez rozciągnięcia. Zwolnij i opuszczaj pięty całkowicie.
- Kolana uginają się, pomagając w wybiciu. Trzymaj nogi prosto i pozwól pracować łydkom.
- Unoszenie kończy się przed pełnym spięciem. Wypchnij się aż łydki mocno się napną.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.