Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι
Στα φινλανδικά: Machine Preacher Curl
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η κάμψη δικεφάλων σε μηχάνημα preacher στηρίζει τους βραχίονες σε επικλινές μαξιλάρι, ενώ οι λαβές ανεβαίνουν από σχεδόν ίσια χέρια. Η στήριξη απομονώνει δικέφαλους και περιορίζει την αιώρηση του κορμού. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τους άνω βραχίονες στο μαξιλάρι και πιάσε τις λαβές.
- Ξεκίνα με τα χέρια σχεδόν ίσια.
- Λύγισε τους αγκώνες και σήκωσε τις λαβές μέχρι οι πήχεις να είναι κάθετοι.
- Κατέβασε αργά μέχρι το τέντωμα.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις τις λαβές.
- Νιώσε την προσπάθεια στο μπροστινό μέρος του βραχίονα.
- Κάνε σύντομη παύση στην κορυφή της κάμψης.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες σηκώνονται από το μαξιλάρι. Πίεσε τους βραχίονες κάτω σε όλο το σετ.
- Οι ώμοι σηκώνονται για βοήθεια στο βάρος. Χαλάρωσε τους ώμους και άφησε τα χέρια να δουλέψουν.
- Οι επαναλήψεις σταματούν πριν από πλήρη διάταση. Κατέβασε μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν ίσια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.