Curl Scott na máquina
Em finlandês: Machine Preacher Curl
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
O curl pregador na máquina apoia a parte superior dos braços numa almofada inclinada enquanto elevas as pegas até os antebraços ficarem verticais. Fixar os braços isola os bíceps e reduz o balanço permitido por um curl livre. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com os braços superiores no apoio e agarrar as pegas.
- Começar com os braços quase estendidos.
- Elevar as pegas até os antebraços ficarem verticais.
- Baixar lentamente até ao alongamento.
Dicas de execução
- Expira enquanto elevas as pegas.
- Sente o esforço na parte da frente do braço.
- Faz uma pausa breve no topo do curl.
Erros comuns
- Os cotovelos levantam-se da almofada. Pressiona os braços contra o apoio durante a série.
- Os ombros encolhem para ajudar a elevar. Relaxa os ombros e deixa os braços trabalhar.
- As repetições terminam antes do alongamento completo. Baixa até os braços ficarem quase direitos.
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