makinede preacher curlü
Fince: Machine Preacher Curl
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Makinede vaiz büküşünde üst kollarını pede yerleştirip tutacakları neredeyse düz kollardan kıvırırsın. Ön kollar dikleşene kadar kaldırmak bisepsleri izole eder, yavaş iniş arka kısımda gerilimi korur. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya tamamlayıcı olarak, kontrollü biçimde kullanılabilir.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Üst kolların pede dayalı, tutacakları kavrayarak otur.
- Neredeyse düz kollarla başla.
- Dirseklerini bükerek ön kolların dikey olana kadar tutacakları yukarı kaldır.
- Esnemeye kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Üst kollarını pede sabitleyip bileklerini düz tut.
- Tutacakları kıvırırken dirseklerini yerinden oynatma.
- Üst noktada bisepslerini kısa süre sık.
Yaygın hatalar
- Omuzlar tutacakları kaldırmaya yardım ediyor. Üst kollarını pede bastırıp hareketi dirsekten başlat.
- Tekrarlar ağırlığı savurarak hızlanıyor. Ağırlığı azaltıp her kıvırışı yavaşça yönet.
- Dirsekler üstte öne doğru kayıyor. Dirseklerini pedin üzerinde sabit ve hizalı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.