Uginanie na modlitewniku na maszynie
Po fińsku: Machine Preacher Curl
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Uginanie na modlitewniku maszyny opiera ramiona na skośnej poduszce, gdy unosisz uchwyty od prawie prostych ramion do pionowych przedramion. Stabilizacja ramion izoluje bicepsy i ogranicza bujanie obecne przy sztandze. Początkujący wykonują ćwiczenie na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Biceps
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź, oprzyj ramiona na poduszce i chwyć uchwyty.
- Zacznij z prawie wyprostowanymi rękami.
- Ugnij ręce, aż przedramiona będą pionowe.
- Powoli opuść je do rozciągnięcia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, unosząc uchwyty.
- Poczuj pracę po przedniej stronie ramienia.
- Zatrzymaj ugięcie na chwilę u góry.
Częste błędy
- Łokcie odrywają się od poduszki. Dociskaj górne części ramion przez całą serię.
- Barki unoszą się, pomagając w ruchu. Rozluźnij barki i pozwól pracować ramionom.
- Powtórzenia kończą się przed pełnym wyprostem. Opuszczaj aż ramiona będą prawie proste.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.