Bicepsa saliekšana uz atbalsta sola trenažierī
Somu valodā: Machine Preacher Curl
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Bicepsa saliekšanā trenažierī augšdelmi balstās uz slīpa polstera, kamēr rokturus cel no gandrīz taisnām rokām līdz vertikāliem apakšdelmiem. Atbalsts izolē bicepsu un samazina ķermeņa lieku šūpošanos. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Bicepss
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, augšdelmus novietojot uz paliktņa, satvert rokturus.
- Sākt ar gandrīz taisnām rokām.
- Saliekt rokas un pacelt rokturus, līdz apakšdelmi ir vertikāli.
- Lēnām nolaist līdz stiepšanai.
Tehnikas norādes
- Izelpo, saliecot rokturus augšup.
- Sajūti darbu augšdelma priekšpusē.
- Augšā īsi apstājies saliekuma pozīcijā.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi paceļas no polstera. Spied augšdelmus lejup visa piegājiena laikā.
- Pleci saraujas, palīdzot pacelt svaru. Atbrīvo plecus un ļauj rokām strādāt.
- Atkārtojumi apstājas pirms pilna izstiepuma. Nolaid, līdz rokas ir gandrīz taisnas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.