Bicepsa saliekšana uz atbalsta sola
Somu valodā: Preacher Curl
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Bicepsa saliekšanā uz slīpa sola augšdelmus balsti uz slīpa polstera un stieni turi ar plaukstām uz augšu. Fiksēti augšdelmi izolē bicepsus un neļauj pleciem vai mugurai palīdzēt kustībā. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai treniņa noslēgumā.
- Muskuļi
- Bicepss
- Aprīkojums
- Stanga, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties pie bicepsa sola, augšdelmus atbalstot uz paliktņa.
- Turēt stangu ar tvērienu no apakšas, rokas gandrīz iztaisnotas.
- Saliekt rokas, līdz apakšdelmi ir vertikāli.
- Lēnām nolaist stangu, līdz elkoņi gandrīz iztaisnoti.
Tehnikas norādes
- Stingri piespied augšdelmus pie polstera.
- Augšā cieši saspied bicepsus.
- Visā saliekšanā turi plaukstu locītavas taisnas.
Biežākās kļūdas
- Augšdelmi augšā atraujas no polstera. Visā saliekšanā turi rokas piespiestas.
- Stienis nolaižoties krīt pārāk ātri. Lēni nolaid stieni kontrolētā kustībā.
- Elkoņi apakšā asi iztaisnojas. Apstājies nedaudz pirms pilnas iztaisnošanas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.