Згинання рук на лаві Скотта зі штангою
Фінською: Preacher Curl
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Притисни верхні частини рук до похилої подушки, візьми штангу нижнім хватом і згинай руки, не відриваючи їх від опори. Фіксація прибирає допомогу плечового пояса й спини, тому біцепси працюють ізольовано. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Біцепси
- Обладнання
- Штанга, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь на лаву для згинання рук, поклавши верхню частину рук на опору.
- Тримай гриф зворотним хватом, руки майже прямі.
- Підніми гриф, доки передпліччя не стануть вертикальними.
- Повільно опускай, доки лікті майже не випрямляться.
Підказки щодо техніки
- Щільно притискай верхні частини рук до подушки.
- Сильно стискай біцепси у верхній точці.
- Тримай зап'ястки прямими протягом згинання.
Поширені помилки
- Верхні частини рук відриваються від подушки вгорі. Притискай руки до опори протягом усього згинання.
- Штанга швидко падає вниз. Повільно опускай штангу під контролем.
- Лікті жорстко випрямляються внизу. Зупиняйся трохи до повного розгинання ліктів.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.