Pregib na Scottovoj klupi sa šipkom
Na finskom: Preacher Curl
- Pro
- Srednji
- Teretana
Pregib na Scottovoj klupi oslanja nadlaktice na kosi jastuk dok šipku podižeš podhvatom. Fiksiran položaj nadlaktica izolira bicepse i uklanja zamah ramenima ili leđima. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Biceps
- Oprema
- Šipka, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni za klupu za pregib i nadlaktice osloni na jastučić.
- Drži šipku podhvatom, ruke gotovo ispružene.
- Podigni šipku dok podlaktice ne budu okomite.
- Polako je spusti dok laktovi ne budu gotovo ispruženi.
Upute za tehniku
- Pritisni nadlaktice ravno u jastuk.
- Snažno stisni bicepse na vrhu.
- Zapešća drži ravnima kroz pregib.
Česte pogreške
- Nadlaktice se odvajaju pri vrhu. Drži ih pritisnute tijekom cijelog pregiba.
- Šipka brzo pada pri spuštanju. Spuštaj šipku polako i kontrolirano.
- Laktovi se snažno zaključavaju na dnu. Stani malo prije punog opružanja lakta.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.