Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke s veľkou činkou
Vo fínčine: Preacher Curl
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke oprie horné paže o šikmú podložku, kým podhmatom zdvíhaš veľkú činku. Pevná poloha paží izoluje biceps a odoberá švih ramien či chrbta. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si k bicepsovej lavičke a nadlaktia polož na podložku.
- Drž činku podhmatom, paže maj takmer vystreté.
- Zdvihni ju, kým predlaktia nebudú zvislé.
- Pomaly spúšťaj, kým lakte takmer nevystrieš.
Technické pokyny
- Pritlač horné paže naplocho k podložke.
- Na vrchu silno stiahni biceps.
- Drž zápästia rovné počas celého zdvihu.
Bežné chyby
- Horné paže sa hore odlepujú od podložky. Drž paže pritlačené počas celého zdvihu.
- Činka cestou dolu padá rýchlo. Spúšťaj činku pomaly a kontrolovane.
- Lakte sa dolu tvrdo zamykajú. Zastav tesne pred úplným vystretím lakťov.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.