Prédikátoros bicepszhajlítás
Finnül: Preacher Curl
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A Scott-pados bicepszhajlításnál a felkarod ferde támaszon fekszik, miközben alsó fogással hajlítod a rudat. A felkar rögzítése külön dolgoztatja a bicepszet, és megszünteti a váll vagy hát lendületét. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén, kontrollált tempóban.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj a bicepszezős padhoz, felkarjaid támaszkodjanak a párnára.
- Fogd a rudat alsó fogással, karjaid majdnem nyújtva legyenek.
- Húzd fel a rudat, amíg alkarjaid függőlegesek nem lesznek.
- Lassan engedd le, amíg könyökeid majdnem ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- Nyomd laposan a felkarodat a támaszba.
- Felül erősen szoríts rá a bicepszedre.
- Tartsd egyenesen a csuklódat a teljes hajlítás alatt.
Gyakori hibák
- A felkarod elemelkedik a támaszról felül. A teljes hajlítás alatt nyomd lefelé a karod.
- A rudat gyorsan leengeded. Lassan, kontrolláltan engedd le a rudat.
- A könyököd teljesen kinyúlik az alsó ponton. Állj meg közvetlenül a teljes nyújtás előtt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.