Toetatud biitsepsikõverdus
Soome keeles: Preacher Curl
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Scottipingil biitsepsikõverduses toetad õlavarred kaldpadjale ja kõverdad alt haardes kangi. Õlavarre fikseerimine isoleerib biitsepsit ning eemaldab õlgade või selja hoo. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhiharjutuse või lõpetajana, hoides liikumise kogu seeria vältel kontrolli all ja kindla tempoga.
- Lihased
- Biitseps
- Varustus
- Kang, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu biitsepsipingil, õlavarred padjal.
- Hoia kangi althaardes, käed peaaegu sirged.
- Tõsta kang üles, kuni käsivarred on vertikaalsed.
- Langeta aeglaselt, kuni küünarnukid on peaaegu sirged.
Tehnika juhised
- Suru õlavarred kindlalt vastu patja.
- Pigista ülaosas biitsepsit tugevalt.
- Hoia randmed kogu kõverduse ajal sirged.
Levinud vead
- Õlavarred tõusevad ülaosas padjalt. Hoia käed kogu kõverduse ajal alla surutud.
- Kang kukub alla liiga kiiresti. Langeta kangi aeglaselt ja kontrollitult.
- Küünarnukid lukustuvad all kõvasti. Peatu veidi enne küünarnukkide täielikku sirutust.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.