Αρασέ με αλτήρα
Στα φινλανδικά: Dumbbell Snatch
- Μεσαίο
- Λειτουργική
- Υβριδικός αγώνας
- Σπίτι
Το αρασέ με αλτήρα ξεκινά από το πάτωμα και σπρώχνει δυνατά με τους γοφούς, τραβώντας το βάρος κοντά στο σώμα μέχρι πάνω από το κεφάλι. Δουλεύει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και πρόσθιους δελτοειδείς σε γρήγορη κίνηση όλου του σώματος. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν σε λειτουργική προπόνηση ή υβριδικούς αγώνες, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε τον αλτήρα στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σου.
- Λύγισε τον κορμό, πιάσε τον και σήκωσέ τον εκρηκτικά.
- Τράβηξε τον αλτήρα κοντά στο σώμα σου και σπρώξε τον πάνω από το κεφάλι σου.
- Τέντωσε πλήρως το χέρι και μετά κατέβασε τον αλτήρα, αλλάζοντας χέρια αν έτσι προβλέπεται.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε δυνατά από τις φτέρνες καθώς σηκώνεσαι.
- Τέντωσε δυναμικά το χέρι προς το ταβάνι στην κορυφή.
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς ανοίγουν οι γοφοί.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αλτήρας απομακρύνεται από το σώμα στην έλξη. Κράτησε τον αλτήρα κοντά στον κορμό σε όλη την άνοδο.
- Η υποδοχή γίνεται με λυγισμένο αγκώνα. Τέντωσε πλήρως το χέρι στην κορυφή.
- Οι γοφοί τελειώνουν την έλξη πολύ νωρίς. Άφησε γοφούς και πόδια να δώσουν πρώτα την ώθηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.