Snatch med håndvægt
På finsk: Dumbbell Snatch
- Øvet
- Funktionel
- Hybridløb
- Hjemme
Ved snatch med håndvægt bøjer du dig ned i hofterne mod vægten, hvorefter hofterne driver den tæt på kroppen, og armen fører den direkte over hovedet. Bevægelsen træner balder, baglår og forsiden af skuldrene som et hurtigt træk med hele kroppen. Øvede bruger den i funktionel træning, hybridløb eller hjemme med vægt og reps.
- Muskler
- Baller, Baglår, Forreste skulder
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg håndvægten på gulvet mellem fødderne.
- Bøj ned fra hoften, tag fat, og skub eksplosivt op.
- Træk håndvægten tæt på kroppen, og før den kraftfuldt over hovedet.
- Stræk armen helt ud, sænk derefter, og skift hånd, hvis det er planen.
Tekniktips
- Pres hårdt gennem hælene, når du rejser dig.
- Før hånden hurtigt op mod loftet i toppen.
- Pust kraftigt ud, når hofterne driver bevægelsen.
Typiske fejl
- Håndvægten svinger væk fra kroppen. Lad vægten følge tæt langs kroppen op.
- Vægten fanges over hovedet med bøjet albue. Stræk armen helt, når vægten er øverst.
- Hofteudstrækningen afsluttes før tid. Lad hofterne og benene drive hele trækket, før armen trækker.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.