dambıl koparma
Fince: Dumbbell Snatch
- Orta seviye
- Fonksiyonel
- Hibrit yarış
- Ev
Dambıl koparışında dambılı kavramak için kalçadan eğilir, kalçalarını hızla açıp ağırlığı gövdene yakın tutarak baş üstüne çekersin. Tek akıştaki bu patlayıcı hareket kalça, arka bacak ve ön omuzları birlikte çalıştırır. Orta seviyede fonksiyonel antrenmanda, karma yarışlarda veya evde ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Ön omuz
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambılı ayaklarının arasında yere koy.
- Kalçadan eğil, dambılı kavra ve patlayıcı biçimde yukarı sür.
- Dambılı vücuduna yakın çek ve başının üzerine kaldır.
- Kollarını kilitle, sonra indir ve planlandıysa ellerini değiştir.
Form ipuçları
- Ayağa kalkarken topuklarını sağlamca yere bas.
- Üstte elini tavana doğru uzat.
- Kalçalarını hızla açarken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Dambıl çekiş ortasında gövdeden uzaklaşır. Dambılı yükselirken gövdene yakın tut.
- Baş üstü yakalamada dirsek bükülü kalır. Üstte kolunu tamamen düz biçimde uzat.
- Kalçalar çekişi erken bitirir. Kollarla çekmeden önce kalça ve bacaklardan güç al.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.