Изхвърляне с дъмбел
На фински: Dumbbell Snatch
- Среден
- Функционален тренинг
- Хибридна надпревара
- У дома
При изхвърлянето с дъмбел хващаш тежестта между стъпалата, разгъваш хълбоците и я водиш близо до тялото, докато стигне над главата. Движението съчетава крака, седалище, задната част на бедрата и предното рамо в бързо издърпване. Подходящо е за трениращи със среден опит във функционални тренировки или у дома.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Предни делтоиди
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави дъмбела на пода между стъпалата.
- Наклони се, хвани го и се изправи експлозивно.
- Изтегли дъмбела близо до тялото и го избутай над главата.
- Изпъни ръката докрай, после спусни и редувай ръцете, ако е планирано.
Насоки за техниката
- Избутай пода с краката при началното ускорение.
- Изпъни ръката право към тавана в края.
- Издишай рязко, докато разгъваш хълбоците.
Чести грешки
- Тежестта се отдалечава от тялото. Дръпни дъмбела близо покрай тялото.
- Хващането над глава остава със сгънат лакът. Изпъни ръката напълно в горната позиция.
- Хълбоците приключват издърпването твърде рано. Остави краката и хълбоците да дадат ускорението преди ръката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.