Arrancada con mancuerna
En finés: Dumbbell Snatch
- Intermedio
- Funcional
- Carrera híbrida
- Casa
Para hacer la arrancada con mancuerna, inclínate en una bisagra de cadera para agarrar la carga y después impúlsala desde las caderas, cerca del cuerpo, hasta llevarla sobre la cabeza en un solo movimiento. Los glúteos, los isquiotibiales y los deltoides anteriores coordinan un tirón rápido de cuerpo completo. Los practicantes intermedios pueden usarla en sesiones funcionales o en casa, con peso y repeticiones a ritmo alto.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides anteriores
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca la mancuerna en el suelo entre los pies.
- Flexiona la cadera, agárrala e impúlsate con explosividad.
- Lleva la mancuerna cerca del cuerpo y extiende el brazo con fuerza por encima de la cabeza.
- Extiende por completo, luego baja y alterna las manos si está previsto.
Claves de técnica
- Empuja el suelo con los talones al levantarte.
- Lleva la mano hacia el techo al finalizar.
- Suelta el aire al extender las caderas.
Errores comunes
- La mancuerna se aleja del cuerpo al subir. Mantén la carga rozando el cuerpo durante el tirón.
- La recepción queda con el codo doblado. Estira por completo el brazo arriba.
- Las caderas terminan demasiado pronto. Deja que piernas y caderas impulsen antes del tirón final.
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