Arrancada con pesa rusa
En finés: Kettlebell Snatch
- Pro
- Avanzado
- Funcional
- Gimnasio
El arranque con pesa rusa comienza con un balanceo entre las piernas y un impulso fuerte de cadera que acerca la carga al cuerpo. Después, la mano atraviesa el asa para terminar con el brazo bloqueado sobre la cabeza. Trabaja glúteos, isquiotibiales y deltoides frontales; úsalo en gimnasio o entrenamiento funcional, alternando brazos por series.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides anteriores
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Balancea la pesa rusa hacia atrás entre las piernas.
- Impúlsate con las caderas y tira de la pesa cerca del cuerpo.
- Pasa la mano por debajo en la parte alta y bloquea el brazo por encima de la cabeza.
- Bájala en un arco fluido y repite, luego cambia de brazo.
Claves de técnica
- Mantén la muñeca suelta para recibir la carga arriba.
- Impulsa fuerte las caderas, no el brazo.
- Exhala con fuerza al atravesar el asa.
Errores comunes
- La pesa golpea el antebrazo arriba. Atraviesa el asa con la mano mientras sube.
- El brazo eleva la carga desde el balanceo. Deja que el impulso de cadera la eleve.
- El codo queda doblado sobre la cabeza. Bloquea el codo recto en la posición final.
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