Girkos rovimas
Suomiškai: Kettlebell Snatch
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
- Salė
Vienarankis girkos rovimas pradedamas sūpuojant girką tarp kojų, tada klubų stūmimas kelia ją arti kūno, o ranka praslysta po rankena viršuje. Sprogstamas traukimas apkrauna sėdmenis ir šlaunų galą, o ištiesta ranka laiko priekinį deltinį raumenį. Pažengę sportuojantieji jį atlieka salėje arba funkcinėje treniruotėje, skaičiuodami pakartojimus kiekvienai rankai.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Įsiūbuoti girą atgal tarp kojų.
- Stumti klubais ir traukti girą arti kūno.
- Viršuje prakišti plaštaką ir užfiksuoti girą virš galvos.
- Lygia lanka nuleisti ir kartoti, tada keisti ranką.
Technikos patarimai
- Laikyk riešą laisvą, kai svoris pasiekia viršų.
- Staigiai stumk klubus, nekelk vien ranka.
- Iškvėpk išstumdamas ranką virš galvos.
Dažnos klaidos
- Girka trenkiasi į dilbį viršuje. Prakišk ranką pro rankeną kylant svoriui.
- Ranka kelia girką vietoje klubų. Leisk klubų stūmimui nukreipti svorį aukštyn.
- Alkūnė lieka sulenkta viršuje. Viršuje visiškai ištiesk alkūnę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.